Bedre levende indespærring med meditation

Hjemmefængsling på grund af coronavirus kan være stressende for mange mennesker. For at lindre eventuelle angstmomenter er det tilrådeligt at dyrke en sport eller en afspændingsaktivitet, såsom yoga eller meditation. Meditation er meget effektivt til afslapning, og der er mange applikationer til at komme i gang.

Udvalg af meditationsapps

Fordelene ved meditation

EN indespærringstid påtvunget kan have psykiske konsekvenser, især med omstændigheder så angstfremkaldende som et epidemisk klima som det med coronavirus. Men nogle mennesker oplever også angstlidelser gennem hele livet uanset konteksten.

For stressede og angste mennesker er meditationspraksis meget effektiv af flere grunde, fordi meditation giver mulighed for:

  • At tage en pause fra dagen
  • At lytte til din krop
  • At lytte til dine følelser
  • At slappe af
  • At udvikle selvtillid
  • Af reducere stress ved koncentration
  • Forøg melatoninniveauet
  • Kæmp mod blues og depression
  • Reducer puls og højt blodtryk
  • Reducer negative tanker og følelser
  • At genvinde og forbedre søvnen
Applikationerne er tilgængelige til iOS og Android.

Lille bambus

Denne franske applikation er et fremragende meditationsværktøj tilgængeligt på markedet. Applikationen giver dig mulighed for at følge et guidet meditationsprogram med sessioner på omkring ti minutter, der består af lektioner, der skal læres og pyntes med billeder og animationer af meget god kvalitet.

Det er en ideel applikation for begyndere i meditation, da den tilbyder et didaktisk kursus i ti lektioner og giver mulighed for at opdage nyttige mentale værktøjer til håndtering af hverdagssituationer.

Prissiden tager det 7 euro om måneden for et månedligt abonnement, men de første ti lektioner tilbydes.

Insight Timer

Tilgængelig på flere sprog og gratis, Insight Timer er en meget komplet meditationsapplikation. Blandt dets funktioner:
  • Adgang til online meditationssessioner
  • Adgang til gratis meditationssessioner med omgivende lyd eller guidet med en specialist
  • Adgang til et personligt rum til at overvåge din praksis
  • Adgang til et meget stort internationalt samfund, meget aktiv i deling afslappende podcasts
  • Adgang til tusindvis af afslappende musik
Insight Timer tilbyder også meditationssessioner rettet mod specifikke problemer:
  • Kom i søvn igen
  • Håndtere angst og stress
  • Håndter afhængighed
  • Udvikl dine koncentrationsevner
  • Mediter med børn

Mindful Attitude

Tanke for arbejdere, Mindful Attitude er en meditationsapplikation rettet mod dem, der er stressede på arbejdet. Sessionerne hjælper med at håndtere professionelle situationer, der genererer angst hos nogle mennesker, såsom:
  • Et skænderi med en kollega
  • Et vigtigt møde
  • Et møde med en klient
  • En forhandling
Denne applikation, der fremmer mindfulness, er rettet mod medarbejdere såvel som virksomhedsledere eller freelancere. Det er også med til at regulere stress, skærpe opmærksomhed og koncentration og letter beslutningstagningen.

Zen studie

Zen Studio er en ret speciel applikation specielt beregnet til børn. Gratis i indespærringsperioden præsenteres applikationen som en slags tegnesoftware og foreslår at bruge sin kreativitet til at finde sindsro.

Applikationen tilbyder tegnegitter med trekanter til at farve, mens du lytter til kontemplativ musik. Barnet kan enten vælge at lave sine egne tegninger på gitteret eller følge en vejledning med vejledningstilstanden. Zen Studio giver dig mulighed for at:

  • Udvikle kognitive færdigheder
  • Udvikle motorisk aktivitet
  • Udvikle evnen til perception
Det er en applikation med en stærk beroligende kraft.

Zenfie

Denne applikation udelukkende på fransk er ideel til læring og uddybning hans praksis med meditation og mindfulness. Mere end 300 sessioner er tilgængelige, og et gratis opdagelsesprogram tilbyder ti sessioner af ti minutter til at opdage applikationen. I ti dage er det derfor muligt at få adgang til guidede meditationssessioner. På programmet for sine ti sessioner:
  • Forbedre dine afslapnings- og afspændingsevner
  • Find din kropsholdning til at meditere
  • Kend kropsmønstrene
  • Fokuser på dit åndedræt
  • Bliv bevidst om fornemmelser og følelser
  • Lær at give slip
  • Find indre ro
Applikationen støtter alle i deres oplevelse af meditation og er meget nyttig især i tilfælde af humørforstyrrelser, søvnforstyrrelser og mod de skadelige virkninger af stress.

Godt at vide: Zenfie fås også i en version til børn! Zenfie børn og Zenfie Junior tillade børn fra 4 år at påbegynde meditation.

Berolige

Berolige er en af ​​de bedst kendte applikationer til at fremme afslapning og søvn. Anbefalet til at sove bedre og lide mindre af stress og angst, tilbyder applikationen et stort antal programmer og guidede meditationssessioner. Det inkluderer også historier at lytte til før du sover, vejrtrækningsprogrammer og et katalog over afslappende musik. Det meste af indholdet er tilgængeligt på fransk.

Ideel til begyndere, denne komplette og specialiserede applikation inden for mindfulness vil også glæde meditationseksperter. Applikationen giver dig mulighed for at vælge varigheden og temaet for sessionerne. Blandt de behandlede emner:

  • Forsoningen afangst
  • Stresshåndtering
  • Søvnen
  • Koncentration
  • Selvværd
  • Ændring af vaner
  • Mindfulness på arbejdet